PARA EVITAR CONTRAER ENFERMEDADES EL
IMSS RECOMIENDA EJERCITARSE BAJO TECHO EN ÉPOCA DE FRÍO
Durante
la temporada de frío se deben prevenir infecciones de vías respiratorias al
ejercitarse en parques o jardines, por lo que el Instituto Mexicano del Seguro
Social (IMSS) recomienda hacerlo a medio día cuando la temperatura es más
tibia, o bien, realizar el ejercicio bajo techo o lugares cerrados como un
gimnasio.
Sergio Gadea Gómez, especialista en medicina del deporte
en el Centro de Actividades Acuáticas de Alto Nivel (CAAAN) del Seguro Social,
explicó que vacunarse contra la influenza estacional, hidratarse y abrigarse
con diferentes piezas de ropa, son medidas básicas para quienes hacen ejercicio
a pesar de que el clima esté frío.
En caso de estar
enfermo, con fiebre, catarro o infección de vías respiratorias altas
(faringitis, laringitis, amigdalitis, rinitis), recomendó suspender el
ejercicio cuando la temperatura esté muy baja (el termómetro marque bajo cero)
y guardar reposo en cama, pues de lo contrario puede complicarse a una
bronquitis o neumonía, además de evolucionar a padecimientos como asma, enfermedad
pulmonar obstructiva crónica o cardiopatías que pueden ser peligrosos.
Lo ideal, dijo,
es buscar horarios cálidos para evitar enfermedades y que éstas se compliquen
al exponerse abiertamente al aire o a la intemperie, así como usar ropa
adecuada como short, pants, playera de algodón o material que seca fácilmente,
sudadera delgada y otra más gruesa, así como un rompe vientos.
Añadió que de
esta manera, cuando la persona entre en calor, al iniciar la fase de
calentamiento y luego durante la práctica deportiva, caminar, trotar, correr o
pasear en bicicleta, use la ropa necesaria y al terminar su actividad se
abrigue nuevamente.
Gadea Gómez
recomendó tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio, debido a que
por la transpiración y respiración la persona no se percata que se deshidrata,
con lo que evita llegar hasta la sensación de sed.
El especialista
en medicina deportiva recordó que antes de iniciar cualquier práctica física,
las personas deben ser revisadas y evaluadas por un médico, a fin de conocer si
son aptas para ejercitarse; empezar siempre de menos a más en el caso de
principiantes, por ejemplo, 15 minutos de trote y caminata adecuada en el
primer mes e incrementar cinco minutos cada cuatro semanas hasta completar una
hora.
Agregó que
siempre deben considerarse cinco a 10 minutos en la etapa de calentamiento, ya
sea que haga ejercicio aeróbico, correr, caminar, nadar, además de combinarlo
con un programa de acondicionamiento físico general, que incluye trabajo de
flexibilidad, corazón, pulmón, aparato óseo, articular, músculos, esqueleto y
ligamentos que sería lo más completo.
Para prevenir
enfermedades en la época de frío, invitó a la población a vacunarse contra
influenza estacional, tomar más líquidos aunque no se tenga sed, aumentar el
consumo de alimentos con vitamina C, sobre todo frutos cítricos y lo más
importante, evitar ejercitarse con temperaturas muy bajas.