Caminar diariamente nos brinda grandes
beneficios a la salud. Principalmente, nos ayuda a prevenir y controlar
padecimientos como diabetes, hipertensión arterial, osteoporosis y las
enfermedades cardiovasculares, así como a evitar el sobrepeso y la obesidad,
recomendaron especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
Lo ideal es caminar por lo menos 30 minutos
diariamente o mínimo tres veces por semana. Sin embargo, por sencillo que
parezca, esta actividad debe realizarse de manera adecuada para disminuir el
riesgo de lesiones y aprovechar al máximo sus efectos benéficos, comentó la directora
de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No.9, Mirna Martínez Astudillo.
La médico familiar explicó que se
deben seguir algunos sencillos aspectos al caminar como son la postura y la
pisada, por lo que es necesario seguir algunas recomendaciones emitidas por el
IMSS.
“Para la postura, se debe
mantener el cuerpo derecho y la cabeza alta, sin estar rígida; deja que los brazos
estén sueltos, compensando el movimiento de las piernas, de manera que el brazo
derecho se mueva hacia adelante con la pierna izquierda. Balancea los brazos a
los lados, no cruces el cuerpo”, detalló.
Respecto a la pisada
correcta, explicó que “es un movimiento rodante que debes realizar de la
siguiente forma: que
caiga sobre el talón. Rueda sobre la planta del pie e
impulsa con la punta de los pies”.
Martínez Astudillo
mencionó que las indicaciones para una caminata adecuada incluyen realizar
ejercicios de calentamiento por cinco minutos y respirar llevando el aire hasta
el abdomen, ya que se debe ser capaz de hacerlo mientras caminas.
“En caso de que se quede
sin aliento, se debe ala velocidad. Se debe consumir agua antes, durante y
después de caminar y para finalizar, disminuir el paso y seguir con cinco
minutos más de estiramiento”.
Cuando se trata de una
persona con diabetes, se debe ser más cauteloso, debido a que se debe tener una
revisión de los pies antes y después de la sesión. Agregó que en ambos casos
las metas no son la velocidad ni la distancia, sino la salud y el bienestar.
Martínez
Astudillo indicó que la recomendación del IMSS es realizar una actividad física
de 30 minutos mínimo tres veces oír semana, y reiteró que la caminata es un
acción completa para combatir el sedentarismo, sobrepeso y obesidad.
Destacó que en los módulos
PREVENIMSS se informa sobre estas sencillas actividades físicas y también en
alimentación y recordó que en el Centros de Seguridad (CSS) de todo el estado
se otorgan diversos cursos, donde además de una sana convivencia social, se
desarrollan actividades deportivas y culturales.