Con
actividades sencillas y la práctica de 15 a 20 minutos diarios se inicia
este proceso de actividad saludable
Caminar por un
parque, sendero, avenida o la playa, por
lo menos 15 o 20 minutos diarios contribuye al buen funcionamiento del corazón y los pulmones con ello nuestro cuerpo
se mantiene oxigenado para que trabaje de manera óptima.
Además, una
adecuada resistencia cardiopulmonar nos permite realizar nuestras actividades
físicas sin cansarnos excesivamente, indicó el encargado de la Oficina de
Deporte y Cultura Física, Octavio Sánchez Rizo.
El corazón de
una persona “normal” tiene entre 70 u 80 pulsaciones por segundo, pero una
persona que tiene una buena capacidad física tiene 40 o 50 pulsaciones, lo que
significa que su corazón está trabajando menos y por lo tanto es mucho más
saludable, comentó el especialista en actividad física.
Destacó que
además de los cursos regulares, si el derechohabiente no tiene mucho tiempo de
acudir, se les recomienda una sencilla rutina de ejercicios, que les ayudE a
mejorar el sistema cardiovascular y la resistencia aeróbica, recordando que la
caminata es una de las mejores actividades para cualquier persona sin importar
la edad.
El paso número uno es
pararse con la espalda recta, el
abdomen contraído, los brazos a los costados y los pies separados a la distancia de
la cadera; se da un paso hacia adelante con el pie derecho hasta que la
rodilla esté doblada a 90°, cuidando siempre que la rodilla
derecha no rebase la punta del pie.
Al mismo
tiempo, subir los brazos a la altura de la cabeza y estira la pierna izquierda.
Regresa a la posición inicial y repite con la pierna izquierda. Realiza esta
secuencia 16 veces, incrementa de manera progresiva la velocidad.
“Con tan solo
15 o 20 minutos de actividad física diaria podemos incrementar nuestra
condición física para sentirnos y lucir bien”, destacó.
Indicó que el
paso número dos es: pararse con la espalda recta, el abdomen contraído, los
brazos a los costados y los pies separados a la distancia de la cadera; en
seguida hay que hacer un pequeño trompo con ambos pies y al mismo tiempo mover
los brazos como si saltaras una cuerda imaginaria, durante 30 segundos. Se
aumenta progresivamente 10 segundos cada semana hasta llegar a 2 minutos.
El ejercicio tres pararse
con la espalda recta, el abdomen contraído,
los brazos a los costados y los pies separados a la
distancia de la cadera, frente a una escalera. Posteriormente
se sube el pie derecho al peldaño y baja. Sube el pie izquierdo y baja. Repetir
20 veces por cada pie. Finalmente se incrementa de manera progresiva la
velocidad.
Sánchez Rizo destacó que el cuarto ejercicio de recomendación
para incrementar nuestra actividad física es: crear un círculo dentro de tu
lugar de trabajo. Caminar alrededor de éste por 5 minutos, variando la
intensidad de leve a moderada y posteriormente a intensa.
Aumenta 2 minutos cada semana hasta llegar a 15.
Cualquiera que sea su condición física, es importante que la aumente de
forma gradual con un programa de ejercicio con una intensidad ligera, recomendó
el especialista en actividad deportiva, de preferencia consultando al médico
familiar.
Agregó que la condición
física para el ser humano significa tener un desarrollo armónico de nuestro
organismo, es decir, nos convierte en una persona más saludable y se observa en
buen funcionamiento nuestro corazón, trabaja menos para mantenernos vivos.
“Eso significa que
nuestro corazón va estar latiendo menos para que nosotros hagamos la misma
función de otras personas que probablemente su corazón esté trabajando más”,
agregó.
