La actividad física es una excelente opción para
compartir más tiempo con tu familia y amigos, debido a que motivan para
ejercitarse diariamente y además de la convivencia social es parte de una vida
activa y saludable, indicaron especialistas del Instituto Mexicano del Seguro
Social (IMSS) Delegación Guerrero.
La jefa de servicios de Prestaciones Médicas del
Seguro Social, María de Lourdes Carranza Bernal, comentó que un compañero de
ejercicios te anima y ayuda sugiriendo diferentes maneras de
realizar mejor un ejercicio.
Además, representa un elemento de competitividad y una motivación para realizar
un mayor esfuerzo.
“Al
compartir una buena rutina de ejercicios con tu pareja o amigos, ambos
mejorarán su elasticidad muscular y flexibilidad articular y tendrán mayor
amplitud en sus movimientos. Es importante que tu compañera o compañero de
ejercicios tengan aproximadamente la misma talla y peso”, detalló.
Las
rutinas de ejercicios no tienen porqué ser complicadas y no necesariamente se
tienen que pagar grandes cantidades de dinero para que alguna persona que
indique qué ejercicios realizar.
En
los Centros de Seguridad Social (CSS) del IMSS en la entidad, todo el año hay
cursos de ejercicios, natación, baile, aerobics, por mencionar algunos, para
derechohabientes y público en general.
Una
excelente y fácil rutina es pararse con el abdomen contraído, espalda contra
espalda. Posteriormente pasar una pelota por encima de la cabeza, inclinarse
hacia delante y bajar donde más se pueda y pasarse la pelota entre las piernas.
Aquí se deben realizar movimientos suaves de 16 tiempos cada ejercicio.
Instrumentos
sencillos y de bajo costo puede ser utilizados para hacer ejercicio como una
pelota, una cuerda, o alguna caja para hacer y bajar (como escalera) sin presentar
un riesgo para la personas que se ejercite.
Otro
ejercicio sencillo es pasar la pelota por encima de la cabeza; inclinarse hacia
delante y bajar hasta donde más se pueda y volver a pasar la pelota entre las
piernas. Realicen movimientos suaves de 16 tiempos cada ejercicio, comentó
Carranza Bernal.
También se puede
parar con el abdomen contraído, espalda contra espalda y entrelazar los codos y
separar las piernas. “Bajen lentamente hasta donde puedan y a continuación
levántense sin soltarse”. Realicen el ejercicio por 16 tiempos.
Agregó que una
actividad es pararse con el abdomen contraído, espalda contra espalda.,
entrelazar los codos y separar las piernas. Inclinarse hacia adelante y hasta
donde puedas para levantar a tu pareja del suelo. Enderézate y baja a tu
pareja. Repitan el ejercicio, invirtiendo la posición. Realicen el ejercicio
dos veces cada uno.
La especialista del
IMSS insistió que es necesario que la población opte por un estilo de vida
activo y saludable con alimentación y ejercicios y hacer ejercicio en pareja es
una buena forma de celebrar el día del amor y la amistad.
