Realizarlos diariamente, le permitirán mejores resultados laborales
Las
cuestiones económicas, las diferencias en las relaciones interpersonales, el
tráfico automovilístico y el trabajo, en muchas ocasiones, nos alteran los nervios
o nos hacen sentir enfermos, por lo que es importante aprender el manejo del
estrés, principalmente en nuestra área laboral.
Con
algunos ejercicios sencillos y “aflojando” el cuerpo para lograr un nivel de
relajación se puede evitar el estrés, informó la directora de la Unidad de
Medicina Familiar (UMF) No. 9 de la Delegación Guerrero del Instituto Mexicano
del Seguro Social (IMSS), Mirna Martínez Astudillo.
La
especialista en medicina familiar explicó que este tipo de rutinas te servirán
para liberar la tensión en cuello, hombros y espalda. La recomendación iniciar,
relató, es respirar por la nariz y expulsar el aire por la boca al realizar
cada ejercicio.
Desde
que llegamos a nuestra área de trabajo diario, o bien, cuando ya se tiene una
tensión (leve o fuerte) es recomendable sentarse con la espalda recta y el
abdomen contraído; girar la cabeza a la derecha y regresar al centro; posteriormente
girarla a la izquierda y regresarla al centro.
De
este sencillo ejercicio se deben hacer dos series de ocho repeticiones con
movimientos suaves, comentó. Al igual se hacen los movimientos de abajo hacia
arriba hasta tocar el pecho y posteriormente moverla cabeza de un lado a otro
hasta tocar nuestra oreja.
“Inicialmente
llegar, sentarnos adecuadamente, levantarnos cuando ya estamos cansados y hacer
movimientos con el cuello, a la derecha e izquierda, flexionar, extender y
hacer movimientos de rotación”, relató.
Otros
ejercicios de manejo de estrés, es elevar los hombres, sostener la postura dos
segundos y bajarlos, también subirlos alternadamente y el movimiento circulares
en dos series de ocho repeticiones cada una.
Martínez
Astudillo mencionó que el manejo del estrés laboral contribuye a la mejoría
notable en nuestro desempeño diario, por lo que debe ser continúa nuestra
rutina de ejercicios.
Agregó
que en caso que los derechohabientes presenten estrés de forma más aguada, es
decir, generen depresión, cada Unidad de Medicina Familiar u hospital cuentan
con atención psicológica, y para casos más severos, siquiatría, donde se les
brindará el servicio médico necesario.
